Horlamanızı azaltmak veya horlamamak için farklı yöntemlere değineceğiz. Buradaki yöntemlerden işe yarayanları ve yaramayanları belirteceğiz, fakat lütfen, bu yöntemlerin herkeste farklı sonuç verebileceğini göz önünde bulundurun. Bunun için, horlama nedeninizi bilmeli ve ona göre hareket etmelisiniz. Eğer ameliyatlık bir durumunuz varsa, bu gönderiyi okumanız bir işe yaramayacaktır, fakat basit horlamadan şikayetçiyseniz, bu yöntemleri deneyebilirsiniz.
Basit yöntemleri şöyle sıralayabiliriz:
1- Uyumadan önce (2-3 saat) ağır yemek yemeyin, alkol veya ilaç almayın, sigara kullanmayın.
2- Yorgun bir şekilde uyumamak için uyku düzeninize dikkat edin.
3- Geniz, küçük dil veya ağız kaynaklı bir probleminiz varsa sırt üstü yatmamaya çalışın. Bunun için en yaygın yöntem tenis topu yöntemidir. Sırtınızın arkasına denk gelecek şekilde bir adet tişörte cep dikebilir ve içine tenis topu koyabilirsiniz ve uykunuz esnasında bu tişörtü giyebilirsiniz. Bu şekilde, sırtınızın üstüne yatmaya çalışırsanız otomatik olarak tenis topu sizi rahatsız edecek ve yan yatma pozisyonunu alacaksınız. Sırt üstü yatıldığı zaman küçük dil sarkması ve geniz problemi yaşayanlarda şiddetli horlama görülebilir.
4- İki adet yastık kullanarak başınızı yukarıda bulundurabilir, böylece ağız kaynaklı horlamayı azaltabilir veya önleyebilirsiniz.
5- Uyuduğunuz odanızın havasının kuru olmamasına dikkat edin.
Basit horlama şikayetiniz varsa, bu yöntemleri uygulamak işinize yarayacaktır. Eğer bu yöntemler işe yaramıyor veya bu yöntemleri uygulamakta güçlük çekiyorsanız, diğer gönderilerde değineceğimiz yöntemleri uygulayabilirsiniz.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder