Horlama Nedir? Horlama Nedenleri

Uyku esnasında burnunuzla veya ağzınızla içinize çektiğiniz hava dar bir alandan geçer ve etrafındaki yumuşak dokuları titreşime uğratır; işte bunun sonucu olarak ortaya çıkan sese horlama denir. Horlama, her yaştan herkesin karşılaşabileceği bir durumdur. İstatistiksel olarak erkeklerde daha sık rastlanan horlamanın birçok nedeni vardır. Normalde, anatomik bir sebepten ötürü kronik horlama rahatsızlığı olmayan kişilerde de ender olarak horlama görülebilir. Bunların başlıca sebepleri yorgunluk, basit bir burun tıkanıklığı veya alkol tüketimidir. Kronik bir rahatsızlık olarak değerlendirildiğinde, horlama sebepleri ana başlık olarak iki tanedir. Gelin bu nedenleri sırasıyla irdeleyelim:

1- Sebebi burunla ilgili olan basit horlamalar (%60):

Bu tür horlamalar burundaki deviasyonlarla alakalı olabilir. Burundaki bu deviasyonlar burun kemiklerinden dolayı meydana gelmiştir. Burnunuzda kemik eğriliği varsa, nefes almanız da doğal olarak zorlaşır, çünkü nefes yolunuz dar ve tıkanmaya yatkındır. Bu nefes alma zorluğu da, içimize aslında düzgün bir şekilde çekemediğimiz havanın yumuşak dokuları titretmesine sebep olur ve bu da horlama dediğimiz, rahatsız edici olabilen bir sesin çıkmasına sebep olur. Burun kemikleriyle ilgili olan horlamanın tek çözüm yolu ameliyattır. Eğer horlama sebebinizin bu olduğunu düşünüyorsanız, burada yazılı olan teknikleri uygulamanız bir işe yaramayacaktır.

Bunun dışında, burun tıkanıklığı veya burun deliklerinin dar olması, horlamaya sebep olabilen diğer sebeplerdendir. Bunlar için ana menüdeki çözüm yollarına göz atarak ve o yöntemleri uygulayarak probleminizi giderme şansı yakalayabilirsiniz.

2- Sebebi küçük dil, geniz veya ağız olan horlamalar (%40):

Eğer horlamanız ağız ve çevresi kaynaklı ise bademcik, sinüzit, allerji, yumuşak damak, geniz eti büyüklüğü, küçük dil büyüklüğü / sarkıklığı veya kilo gibi problemleriniz var olabilir. Bu gibi durumların da öncelikli çözüm yöntemi ameliyattır. Fakat kimi durumlar için size çözüm yolları sunabiliriz. Bunun için lütfen bu sayfadaki çözüm yollarına bir göz atınız.

Unutmayın ki, burada size gösterilen içbir yöntem yüzde yüz çözüm sağlayamayabilir. Lütfen öncelikle doktorunuza danışınız ve onun tavsiyelerini dinleyiniz. En kötü durumda bir uyku laboratuvarına gidebilir ve uykunuzu izletebilirsiniz. Doktorunuz sonuçları sizin için yorumlayacak ve horlamanızın sebebini size söyleyecektir. Eğer hormalanızın basit bir sebebi olduğunu düşünüyorsanız, birinci elden deneyimlediğim çözüm yöntemlerini siz de deneyebilirsiniz.

Horlamayı Önlemek veya Azaltmak 1 (Fiziksel Sorunlar ve Basit Çözüm Yolları)

Horlamanızı azaltmak veya horlamamak için farklı yöntemlere değineceğiz. Buradaki yöntemlerden işe yarayanları ve yaramayanları belirteceğiz, fakat lütfen, bu yöntemlerin herkeste farklı sonuç verebileceğini göz önünde bulundurun. Bunun için, horlama nedeninizi bilmeli ve ona göre hareket etmelisiniz. Eğer ameliyatlık bir durumunuz varsa, bu gönderiyi okumanız bir işe yaramayacaktır, fakat basit horlamadan şikayetçiyseniz, bu yöntemleri deneyebilirsiniz.

Basit yöntemleri şöyle sıralayabiliriz:

1- Uyumadan önce (2-3 saat) ağır yemek yemeyin, alkol veya ilaç almayın, sigara kullanmayın.

2- Yorgun bir şekilde uyumamak için uyku düzeninize dikkat edin.

3- Geniz, küçük dil veya ağız kaynaklı bir probleminiz varsa sırt üstü yatmamaya çalışın. Bunun için en yaygın yöntem tenis topu yöntemidir. Sırtınızın arkasına denk gelecek şekilde bir adet tişörte cep dikebilir ve içine tenis topu koyabilirsiniz ve uykunuz esnasında bu tişörtü giyebilirsiniz. Bu şekilde, sırtınızın üstüne yatmaya çalışırsanız otomatik olarak tenis topu sizi rahatsız edecek ve yan yatma pozisyonunu alacaksınız. Sırt üstü yatıldığı zaman küçük dil sarkması ve geniz problemi yaşayanlarda şiddetli horlama görülebilir.

4- İki adet yastık kullanarak başınızı yukarıda bulundurabilir, böylece ağız kaynaklı horlamayı azaltabilir veya önleyebilirsiniz.

5- Uyuduğunuz odanızın havasının kuru olmamasına dikkat edin.

Basit horlama şikayetiniz varsa, bu yöntemleri uygulamak işinize yarayacaktır. Eğer bu yöntemler işe yaramıyor veya bu yöntemleri uygulamakta güçlük çekiyorsanız, diğer gönderilerde değineceğimiz yöntemleri uygulayabilirsiniz.

Horlamayı Önlemek veya Azaltmak 2 (Horlama Yastığı)

Horlamayı önlemek için önerilen üç tür yastık kullanım şekli vardır. Bunlardan birincisi, iki yastık kullanıp kafayı yukarda tutmaktır. Fakat, bunların yanısıra, horlayan kişiler tarafından kullanılan horlama önleyici yastıklar da mevcut. Bunları ikiye ayırabiliriz.

1- Hazır Horlama Yastığı

Bu yastıkları bizler kullanmadık, ancak kullanan kişiler tarafından olumlu dönütler verilmiş olduğunu görüyoruz. Bu yastıklardan çeşit çeşit bulmak mümkün, bu çeşitlere ulaşmak için aşağıdaki görsele tıklayın.

2- Manuel Horlama Yastığı Yapmak

Bir yastık kılıfının içine 5 kilo karabuğday koyarak kendinize özel bir horlama önleyici yastık yaratabilirsiniz. Karabuğdayın verdiği rahatlatıcı özelliğin işe yaradığı söylenmekte. Bu yöntem, çok başvurulan bir yöntem değil, ancak bunu deneyenler mevcut. Bunu bizler de kendimizce denedik ve bu yastığı kullanmanın çok pratik olmadığı sonucuna vardık. Horlamayı da kesmediğini, ancak başka bir yastığın üzerine koyularak kullanıldığında azalttığını söyleyebiliriz. Fakat dediğimiz gibi, herkeste farklı sonuçlar çıkabilir. Karabuğdayı nereden bulacağım diyorsanız aşağıdaki görsele tıklayabilirsiniz.

Horlamayı Önlemek veya Azaltmak 3 (Burun Bantları)

Burun kaynaklı bir horlamanız varsa, ya da bir diğer deyişle burun delikleriniz darsa, bu problemi burun bantları ile çözmeniz mümkün.

Burun bantları kullanımında dikkat etmeniz gereken şey, bandı, burun deliklerinizin yavaşça gevşemesi için, kullanım kılavuzunda yazdığı gibi, burnunuzu ortalayarak kullanmanız gerekmektedir. Aşağıdaki resim size bu konuda bir yol gösterici olacaktır. Resme tıklayarak, çeşitli horlama önleyici burun bantlarına ulaşabilirsiniz.

 

Genelde ince veya kalın olmak üzere iki çeşit burun bandı var. Burnunuzun şekline göre bunları denemeniz sizin yararınıza olacaktır. Yapışkanlığı daha fazla alana yayıldığından ötürü bizler kalın olanları tercih ettik ve burun kaynaklı horlamanın azaldığı kanısına vardık. Aşağıda denediğimiz ürünlerin resimlerini görebilirsiniz. Sağ tarftaki ince, sol taraftaki ise kalın bir banttır.

Horlamayı Önlemek veya Azaltmak 4 (Horlama Önleyici Yüzük)

Şimdi bahsedeceğimiz yöntem size sıradışı gelebilir, ancak vücuttaki akupunktur bölgelerine temaslanarak horlamayı azaltmayı hedefleyen bir yüzüğün icad edildiğini duyduk ve denemeye karar verdik. Yüzük, küçük, orta ve büyük olmak üzere üç farklı boyutta alınabilir. Bizler orta boyunu alıp denedik. Kullanımı çok basit: yüzüğü taktığınızda serçe parmağınızın altına akupunktur noktasını hafif basınç yapacak şekilde ayarlamanız gerekiyor. Kadınlarda sol, erkeklerde de sağ ele takılması öneriliyor. Uyumadan önce takıp, kendiniz deneyimleyebilirsiniz.

Maalesef bu ürün ülkemizde bulunmuyor, fakat yurdışından makul bir fiyata getirtmek mümkün. Aşağıda, elimize ulaşan kutusunu ve yüzüğü görebilirsiniz. Resme tıklayarak ürünü inceleyebilir ve satın alabilirsiniz.

İşe yarıyor mu diye soracak olursanız size iki farklı cevap vereceğiz. Deneyen iki kişiden birinde yüzük hiçbir etki göstermedi. Deneyen diğer kişide ise horlama kesilmese de horlamanın azaldığı dönütünü aldık. Bu psikolojik midir bilmiyoruz, fakat sitesindeki yorumlara bakacak olursak, 5 üzerinden 4.7 puan almış ve yapılan yorumlar arasında geri dönüş yapılanları sizler için inceledik. Yorumların yarısı ürünün hiçbir işe yaramadığını söylerken, diğer yarısı da horlamayı kestiğini söylüyor. Denemek size kalmış.

Horlamayı Önlemek veya Azaltmak 5 (Horlama Önleyici Kemer ve Sprey)

Horlamayı önleyebilecek bir başka ürün de horlama önleyici çene bandıdır. Bu bant, uyurken ağzın açılmasını engeller ve dolayısıyla horlama davranışını elimine edebilir. Bu bandı bizler de denedik ve kullanımını açıkçası çok kolay bulmadık. Kafaya yapılan basınç ile uyumak pek kolay olmadı. Ayrıca ürünün plastiğinin kokusu da burnu hassas bireyler için sorun teşkil edebilir.

Ürünün farklı türlerini bulmak mümkün. Bizler üstteki resimde gördüğünüzü denemiştik. Resme tıklayarak bu ürünleri kendiniz araştırabilirsiniz. 

Bunların dışında bir başka ürün de horlama spreyi denilen, tamamen bitkisel ürünlerden hazırlanmış olduğu öne sürülen bir medikal var. Küçük dil ve yumuşak damağı sertleştirip titreşmesini önlediği söyleniyor. Puranox, Snoreless, Aksu Vital isimli ürünleri piyasada şu sıralarda bulmak çok mümkün değil. Ancak farklı isimde yeni ürünler bulmak mümkün. Bu ürünü bizler deneyimlemedik. Kimyasal oldukları için ve orijinalliğinden şüphe ettiğimizden, doktora danışmadan bunların kullanılmasını önermiyoruz.

Horlamayı Önlemek veya Azaltmak 6 (Horlama Önleyici Ağız Aparatı)

Gelelim horlamayı önleyen en etkili yöntemlerden birine. Size biri ucuz, diğeri pahalı iki aparat göstereceğiz (en aşağıda ikinci yöntemi görebilirsiniz). Bu yöntemi, yurt dışından aldığımız, ucuz olan aşağıdaki aparat ile deneyimledik. Olay çok basit: dilinizi içine alan bir ağızlık takıp uyumak. Böylece dil sabit tutuluyor ve horlama engelleniyor. Yöntem gerçekten etkili, ancak aparatı kullanmak çok kolay değil. Alışabildikten sonra kullanılabilse de, bizlerce alışmak çok mümkün olmadı ve horlamayı gerçekten kesse de çok uzun süre kullanamadık. Ayrıca ağız nefes yolunuzu tıkama ve dilinizi zedeleme tehlikesi ve de mevcut ürünün. İsterseniz aşağıdaki resimlere tıklayarak ürünü inceleyebilir ve kendiniz deneyimleyebilirsiniz. 

 

Ürünün satış sayfasındaki yorumlar da bizleri doğrular nitelikte. Ürünün kullanımının kolay olmadığını ancak hormalayı kestiğini söyleyen birçok yorum mevcut.

Gelelim pahalı olan aparatlara. Bu aparatları dişlerinizin şeklini alacak şekilde önce ayarlıyorsunuz. Hamur gibi olan aparat önce diş şeklinizi alıyor ve sonra katılaşıp stabil hale geliyor ve kullanmaya bu şekilde başlayabiliyorsunuz. Böylece aparat, ağzınızı, yumuşak dokulara titreşim yapmayacak şekilde ayarlamış oluyor. Daha profesyonel olan bu aparatları biz deneyimlemesek de, uyku apnesinde bile olumlu sonuçlar verdiği görülmüş. Bu aparata buraya tıklayarak kendiniz göz atabilirsiniz.

Horlamayı Önlemek veya Azaltmak 7 (Horlama Saati)

Bu yöntem horlamanızı kesen bir yöntem değil, ancak partneriniz için kullanabileceğiniz bir yöntem. Bu yöntemde bir saat takıyorsunuz ve saat sizi horlamaya başladığınız anda elektriksel sinyal göndererek sizi uyandırmadan uyarıyor. Böylece uyku pozisyonunuzu değiştirebiliyor ve partnerinizin rahat uyumasını sağlayabiliyorsunuz. Ancak bunun da olumsuz bir yönü mevcut, o da, horlama sıklığınıza bağlı olarak sık uyarılmanız, hatta uyandırılmanız, ve sağlıklı uyku alamayacak olma şansınızın olması. Ürünüz bizler deneyimlemedik, ancak aşağıdaki resme tıklayarak ürünü detaylı inceleyebilirsiniz. Ürünün yurtdışı fiyatı, yurtiçi fiyatına göre çok daha makul.

Horlamayı Önlemek veya Azaltmak 8 (Horlama Burun Aparatları, Klipler ve Horkes)

Burun klipleri ve aparatları, burun bantları gibi çalışmaktadır, ancak burun bantları tek kullanımlıktır ve yapışkanlığının süresi çok uzun değildir. Bu sebeple horlamayı önlemek veya azaltmak için burun aparatları en çok başvurulan yöntemlerdendir. Bizler, sizler için 6 farklı burun aparatını inceledik, bunlardan beş tanesini deneyimledik ve bunları paylaşacağız. Dikkat edilmesi gereken unsur, bu ürünlerin her birinin, sadece burun kaynaklı basit horlamalarda işe yarayabildiğidir.

1- Burun Klipleri ve Horkes

Bu aparatların, burun deliğine baskı yaptığı ve manyetikliği sayesinde dokulara etki edip horlamayı azalttığı söylenmekte. Bizlerin deneyimine göre kliplerin birbirinden farkı yok, o yüzden pahalısını alıp denemek size bir getiri sağlamayacaktır. Çok çok ucuza yurtdışından alabilirsiniz. Yapılan şey çok basit: mıknatıslı yüzeyler birbirine bakacak şekilde burnunuza takıyorsunuz. Burun kaynaklı horlaması olanlardan işe yaradığını söyleyenler mevcut olsa da bizim deneyimimize göre pek bir etki göstermemiştir. Yine de denemesi size kalmış.

Bu resimlerde Horkes ürününü ve benzer başka bir klips ürünü görebilirsiniz. Denediğimiz ürünler bu ikisiydi.

2- Nosefleks

Bu ürün, burun deliklerini genişletmek ve rahat nefes almak için kullanılıyor. Burun kaynaklı horlaması olanlarda işe yaradığını söyleyebiliriz. Burnunuza uygun olan boyutunu alırsanız ürünün burna oturmasını sağlamış olursunuz. Böylece burun delikleri genişleyecektir. Deneyimlerimize göre, burun klipslerinden daha etkili bir yöntem, fakat işe yaraması için horlamanız burun kaynaklı olmalıdır.

 

3- Nozovent

Bu ürün de yukarıdaki ürünlerin yaptığı işi yapıyor. İsveç üretimi olan bu ürün, burun deliklerini genişletiyor ve nefes almayı kolaylaştırıyor.

4- Clipair

Bu ürünü üç farklı boyutta alma şansınız var. Biz üçlü paketi almıştık ve deneyimlerimize göre, burun kaynaklı basit horlamada işe yarayabilen bir aparat. Burnunuza taktığınız zaman burun deliklerinin açıldığını rahatça hissedebiliyorsunuz.

5- Jziki Antisnore

Bu aygıta yurtdışından çok az bir miktar ödeyerek sahip olabiliyorsunuz. Bu aygıtı denemedik, fakat aygıt için yapılan yorumlar genellikle olumlu. Olumsuz yapılan yorumlar ise aygıt kullanımının zorluğu ve buruna aygıtın oturmaması ile ilgili.

 

6- Burun Filesi

Bu aygıt, bizim en memnun kaldığımız aygıt. Yurtiçinden bulabileceğiniz bu aygıtı bizler 50 cent gibi ucuz bir fiyata satıldığı için yurtdışından aldık. Burunun derinliklerine kadar ulaşan iki adet plastik fileye sahip bu aygıt sayesinde nefes almak kolaylaşıyor. Basit gibi görünse de işe yaradığını ve diğer aygıtlar kadar rahatsızlık vermediğini söyleyebiliriz. Tabii denemek size kalmış, herkeste aynı etkiyi göstermeyecektir.